Odeslat poptávku

Desatero pro work-life balance (25 z 25 vývojářů doporučuje)

Nebudeme lhát. I pro nás je práce z domova den ode dne těžší. Hranice mezi prací a volnem se dávno smyla a zmatení dactyláci programují ve dne v noci. Dobře, teď jsme to trochu přehnali. Není to s námi tak zlé, právě naopak. Našli jsme si 10 principů, které nám pomáhají zůstat při smyslech.
Doporučuje je 25 z 25 dactyláků.

#1 Tady se spí, tam se pracuje

Na začátku byla psina, že jsme vyměnili kancelářský stůl za postel, ale naše záda a krky si brzy začaly stěžovat.

Proto jsme se naučili jasně určit místo pro práci a místo pro spánek. Když pracujeme tam, kde spíme, tělo je zmatené a večer má problém usnout. 

Najděte si pohodlné místo v kuchyni, obýváku nebo kdekoliv u stolu, kde budete mít příjemnou opěru zad a klid na práci.

Mne najviac pomohlo mať rozdielne izby na prácu a oddych.

Tomáš Bouma, iOS Developer

#2 A převléct!

Pyžamo nechte na spaní, oblečte se k práci pohodlně. My jsme se naučili oblékat ve stylu „nahoře byznys, dole relax“, protože člověk nikdy neví, kdy v kalendáři přistane online meeting. 

Když už vstaneš z té postele, tak se oblékni normálně do pracovního, ať nejsi celý den v pyžamu.“ 

Lucie Marhonsová, HR Specialist

#3 Technika pomodoro

Není možné pracovat celý den na 100%. Mozek potřebuje občas vypnout. Jenže jak to udělat, aby nezůstal „vypnutý“ půl dne?

Nám pomáhá technika pomodoro. Základ tvoří 25 min. práce a 5 min. odpočinku. V těch 5 minutách máte čas dojít si pro vodu, protáhnout se, usmát se na partnera a zamyslet se nad dalším krokem práce. A jede se dál. Po 4 cyklech přijde 1530 min. pauzy na svačinku nebo oběd.

Nemusíte se nutně držet 25 a 5 min. Nám u náročnějších úkolů sedí 50 min. práce a 10 min. odpočinku.

#4 Předěl: čas na jógu. Nebo na Yodu?

Snažte se pracovat jen 8 hodin, pokud není nezbytně nutné pracovat déle. Pak je čas na předěl činnost, která vám oddělí práci od volna

My máme každý svůj rituál. Někdo se protáhne, někdo dělá jógu, další cvičí nebo kouká na Baby Yodu. Důležité je, že s touto činností přepneme do režimu „volno“.

#5 Sport pro zdravé tělo i duši

Celý den sedíme u počítače. To znamená, že bez pravidelného pohybu přijdou časem zdravotní potíže. Pohyb potřebuje i naše mysl: vylučuje se při něm hormon štěstí endorfin.

„Když je člověk zdravý, doporučuju minimálně dvakrát týdně sportovat.“ 

Milan Doubek, CEO

Nepotřebujete profi výbavu. Jděte si zaházet s frisbee, zacvičte si s vlastní vahou nebo si aspoň naplánujte svižnou procházku. Navíc čerstvý vzduch okysličuje mozek a pak vám to lépe myslí.

#6 Time management stejný jako v kanceláři

Na home office se ani nenadějete a najednou je večer. Vážně jste seděli u počítače celý den? Nikde žádný řád, dny se začínají slévat.

Nám se osvědčilo pracovat stejně, jako bychom byli fyzicky v kanceláři. Vstáváme stejně, začínáme a končíme s prací ve stejnou dobu. Díky tomu kolegové ví, kdy nás zastihnou online, a nám naše tělo i mysl děkuje za pravidelný rytmus.

#7 Kvalitní spánek = kvalitní práce

Existuje mnoho studií a knih popisujících důležitost kvalitního spánku. Doporučujeme třeba knihu Proč spíme od Matthewa Walkera.

Po kvalitním spánku je naše práce lepší, rychlejší a my se cítíme více svěže. Také psychicky jsme ve větší pohodě.

Na co si dát pozor?

  • Spěte 7–8 hodin.
  • Jděte spát před půlnocí.
  • Nepřejídejte se před spaním, vyhněte se kofeinu, alkoAtholu, kouření a sladkým limonádám.
  • Vyvětrejte nebo jděte před spaním na vzduch.
  • Alespoň hodinu před spaním nekoukejte do monitoru, mobilu a na televizi.
  • Každý den choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu.

#8 Dobré vztahy doma i na pracovišti

V Dactylu panuje přátelská nálada, jsme k sobě upřímní a nebojíme se otevřeně říct svůj názor. Jenže teď v době home office nejsme s kolegy tolik v kontaktu. Proto se pravidelně scházíme na online snídani nebo na meetinzích. 

Zkuste to taky. Zavolejte rodině, přátelům, zorganizujte online sedánek. Ale pozor: jsou situace, kdy ani kontakt s blízkými nestačí a není hanba kontaktovat „machry přes hlavu“. Nebojte se říct si o pomoc. 

#9 Vzdělávání, podpora, pochvala

Na home office máme pocit separace a menšího zadostiučinění. Motivace k práci rychle klesá.

A proto v Dactylu platí nepsaná pravidla:

  • Sdílej, co se naučíš nebo co se ti povedlo.
  • Pochval toho, kdo tě potěší (třeba formou děkovné kartičky).
  • Podej pomocnou ruku tomu, kdo je v nesnázích.

#10 Nejíst nesmysly

Víte, že zdravé stravování nás chrání před kardiovaskulárními onemocněními a dalšími závažnými nemocemi? Navíc po zdravém jídle má člověk víc energie na práci.

Příklad z praxe:

Vývojář Karel si dá k obědu kachnu se zelím a knedlíkem. Po obědě je mu těžko, nejradši by si šel dát dvacet, ale musí pracovat. Hodí do sebe 2 espressa s mlékem a cukrem, aby mohl aspoň nějak fungovat. Cítí se nabuzeně, ale po půl hodině je zase unavený, nafouklý a nejradši by nepracoval. A tak si dá sladkou tyčinky, aby doplnil cukry. No a za hodinu má zase hlad.

Jeho kolega Petr si dá k obědu těstoviny s kuřecím, rukolou a bazalkou. Po obědě si uvaří bylinkový čaj a těší se na práci. Po 2 hodinách si dá kafíčko, k tomu proteinovou tyčinku, banán a jeho práce pokračuje vesele dál.

Obecně se nám osvědčilo:

  • vyhnout se jednoduchým cukrům (tyčinky, čokoládky, koblihy, džusy),
  • vyměnit smažená a těžká jídla za kvalitní maso nebo jinou bílkovinu a spoustu zeleniny,
  • pít hodně vody,
  • omezit kofein a uvařit si bylinkový čaj,
  • cukr doplnit z ovoce, zeleniny nebo kvalitní hořké čokolády,
  • nezapomínat na protein (tvaroh, syrovátka) a zdravé tuky (např. ořechy).

Na zdravé stravě si zakládám. Baví mě vařit, vymýšlet nové, moderní recepty. Sem tam jsem nachystala v Dactylu snídani a nikdo si na zdravější variantu nestěžoval. Založila jsem i foodblog.“ 

Helena Fadrná, Product & Graphic designer

Zajímají vás další Dactylácké tipy?

Mrkněte na články: 

A pokud se rozhlížíte po nové pracovní příležitosti, podívejte se na naše otevřené pozice.

Nebo potřebujete appku? Ozvěte se nám!

Sepsala pro vás Helča F.