Desatero pro work-life balance (25 z 25 vývojářů doporučuje)

Nebudeme lhát. I pro nás je práce z domova den ode dne těžší. Hranice mezi prací a volnem se dávno smyla a zmatení dactyláci programují ve dne v noci. Dobře, teď jsme to trochu přehnali. Není to s námi tak zlé, právě naopak. Našli jsme si 10 principů, které nám pomáhají zůstat při smyslech.
Doporučuje je 25 z 25 dactyláků.

#1 Tady se spí, tam se pracuje

Na začátku byla psina, že jsme vyměnili kancelářský stůl za postel, ale naše záda a krky si brzy začaly stěžovat.

Proto jsme se naučili jasně určit místo pro práci a místo pro spánek. Když pracujeme tam, kde spíme, tělo je zmatené a večer má problém usnout. 

Najděte si pohodlné místo v kuchyni, obýváku nebo kdekoliv u stolu, kde budete mít příjemnou opěru zad a klid na práci.

„Mne najviac pomohlo mať rozdielne izby na prácu a oddych.“

Tomáš Bouma, iOS Developer

#2 A převléct!

Pyžamo nechte na spaní, oblečte se k práci pohodlně. My jsme se naučili oblékat ve stylu „nahoře byznys, dole relax“, protože člověk nikdy neví, kdy v kalendáři přistane online meeting. 

„Když už vstaneš z té postele, tak se oblékni normálně do pracovního, ať nejsi celý den v pyžamu.“ 

Lucie Marhonsová, HR Specialist

#3 Technika pomodoro

Není možné pracovat celý den na 100%. Mozek potřebuje občas vypnout. Jenže jak to udělat, aby nezůstal „vypnutý“ půl dne?

Nám pomáhá technika pomodoro. Základ tvoří 25 min. práce a 5 min. odpočinku. V těch 5 minutách máte čas dojít si pro vodu, protáhnout se, usmát se na partnera a zamyslet se nad dalším krokem práce. A jede se dál. Po 4 cyklech přijde 15–30 min. pauzy na svačinku nebo oběd.

Nemusíte se nutně držet 25 a 5 min. Nám u náročnějších úkolů sedí 50 min. práce a 10 min. odpočinku.

#4 Předěl: čas na jógu. Nebo na Yodu?

Snažte se pracovat jen 8 hodin, pokud není nezbytně nutné pracovat déle. Pak je čas na předěl – činnost, která vám oddělí práci od volna. 

My máme každý svůj rituál. Někdo se protáhne, někdo dělá jógu, další cvičí nebo kouká na Baby Yodu. Důležité je, že s touto činností přepneme do režimu „volno“.

#5 Sport pro zdravé tělo i duši

Celý den sedíme u počítače. To znamená, že bez pravidelného pohybu přijdou časem zdravotní potíže. Pohyb potřebuje i naše mysl: vylučuje se při něm hormon štěstí endorfin.

„Když je člověk zdravý, doporučuju minimálně dvakrát týdně sportovat.“ 

Milan Doubek, CEO

Nepotřebujete profi výbavu. Jděte si zaházet s frisbee, zacvičte si s vlastní vahou nebo si aspoň naplánujte svižnou procházku. Navíc čerstvý vzduch okysličuje mozek a pak vám to lépe myslí.

#6 Time management stejný jako v kanceláři

Na home office se ani nenadějete a najednou je večer. Vážně jste seděli u počítače celý den? Nikde žádný řád, dny se začínají slévat.

Nám se osvědčilo pracovat stejně, jako bychom byli fyzicky v kanceláři. Vstáváme stejně, začínáme a končíme s prací ve stejnou dobu. Díky tomu kolegové ví, kdy nás zastihnou online, a nám naše tělo i mysl děkuje za pravidelný rytmus.

#7 Kvalitní spánek = kvalitní práce

Existuje mnoho studií a knih popisujících důležitost kvalitního spánku. Doporučujeme třeba knihu Proč spíme od Matthewa Walkera.

Po kvalitním spánku je naše práce lepší, rychlejší a my se cítíme více svěže. Také psychicky jsme ve větší pohodě.

Na co si dát pozor?

• Spěte 7–8 hodin.
• Jděte spát před půlnocí.
• Nepřejídejte se před spaním, vyhněte se kofeinu, alkoAtholu, kouření a sladkým limonádám.
• Vyvětrejte nebo jděte před spaním na vzduch.
• Alespoň hodinu před spaním nekoukejte do monitoru, mobilu a na televizi.
• Každý den choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu.

#8 Dobré vztahy doma i na pracovišti

V Dactylu panuje přátelská nálada, jsme k sobě upřímní a nebojíme se otevřeně říct svůj názor. Jenže teď v době home office nejsme s kolegy tolik v kontaktu. Proto se pravidelně scházíme na online snídani nebo na meetinzích. 

Zkuste to taky. Zavolejte rodině, přátelům, zorganizujte online sedánek. Ale pozor: jsou situace, kdy ani kontakt s blízkými nestačí a není hanba kontaktovat „machry přes hlavu“. Nebojte se říct si o pomoc. 

#9 Vzdělávání, podpora, pochvala

Na home office máme pocit separace a menšího zadostiučinění. Motivace k práci rychle klesá.

A proto v Dactylu platí nepsaná pravidla:

• Sdílej, co se naučíš nebo co se ti povedlo.
• Pochval toho, kdo tě potěší (třeba formou děkovné kartičky).
• Podej pomocnou ruku tomu, kdo je v nesnázích.

#10 Nejíst nesmysly

Víte, že zdravé stravování nás chrání před kardiovaskulárními onemocněními a dalšími závažnými nemocemi? Navíc po zdravém jídle má člověk víc energie na práci.

Příklad z praxe:

Vývojář Karel si dá k obědu kachnu se zelím a knedlíkem. Po obědě je mu těžko, nejradši by si šel dát dvacet, ale musí pracovat. Hodí do sebe 2 espressa s mlékem a cukrem, aby mohl aspoň nějak fungovat. Cítí se nabuzeně, ale po půl hodině je zase unavený, nafouklý a nejradši by nepracoval. A tak si dá sladkou tyčinky, aby doplnil cukry. No a za hodinu má zase hlad.

Jeho kolega Petr si dá k obědu těstoviny s kuřecím, rukolou a bazalkou. Po obědě si uvaří bylinkový čaj a těší se na práci. Po 2 hodinách si dá kafíčko, k tomu proteinovou tyčinku, banán a jeho práce pokračuje vesele dál.

Obecně se nám osvědčilo:

• vyhnout se jednoduchým cukrům (tyčinky, čokoládky, koblihy, džusy),
• vyměnit smažená a těžká jídla za kvalitní maso nebo jinou bílkovinu a spoustu zeleniny,
• pít hodně vody,
• omezit kofein a uvařit si bylinkový čaj,
• cukr doplnit z ovoce, zeleniny nebo kvalitní hořké čokolády,
• nezapomínat na protein (tvaroh, syrovátka) a zdravé tuky (např. ořechy).

„Na zdravé stravě si zakládám. Baví mě vařit, vymýšlet nové, moderní recepty. Sem tam jsem nachystala v Dactylu snídani a nikdo si na zdravější variantu nestěžoval. Založila jsem i foodblog.“ 

Helena Fadrná, Product & Graphic designer

Zajímají vás další Dactylácké tipy?

Mrkněte na články: 

• Marketing nemusí být za obrovské sumy.
• Kolik vás bude stát mobilní appka.

A pokud se rozhlížíte po nové pracovní příležitosti, podívejte se na naše otevřené pozice.

Nebo potřebujete appku? Ozvěte se nám!

Sepsala pro vás Helča F.